3个高效有氧运动,带你燃烧你的卡路里,向肥肉

运动健身 · 2021-07-20 08:48:00

大家总是把减肥挂在嘴边,但是如果真的给你时间给你精力让你去减肥的时候,你反而就又退缩了,人都是有惰性的,每次当你看到街上别人的大长腿小细腰的时候,你就会羡慕不已,那就是那时候你的减肥的斗志才会很高,过去个二三分钟,你就又不当回事了。

小伙伴们,能不能不要拿自己的身材开玩笑,下定决心真正想要减肥的伙伴们仔细看过来,选择有氧运动来进行燃烧你的卡路里,但是问题又来了,应该怎么选择呢?接下来我们就给大家介绍几个有效的有氧运动,赶紧看看你适合哪个吧。

有氧运动有中强度的有氧还有高强度的有氧,强度不同燃烧的卡路里也就不同,中强度的有氧运动可以燃烧很多的脂肪,高强度的有氧运动可以燃烧更多地卡路里,通俗来说也就是可以减掉更多地脂肪。

但是这也不是你想选择高强度就可以选择的了的,每个强度都是根据心率来分类的,所以大家就不要高兴太早了,减脂不是那么容易的,还是要踏踏实实一步一个脚印来进行,但是不同强度的有氧运动都有各自的特点,例如:中强度的对关节的影响比较轻,而高强度的可以燃烧更多地脂肪。

那么说了这么多,燃脂的方法有很多,为什么要选择有氧运动呢,所以我们就来说一下有氧运动的优点,有氧运动可以带来更多地健身的好处,不仅可以提供我们的耐久力还会增强我们的力量,可以更加直接的燃烧我们的脂肪进而达到健身的效果,久而久之的进行有氧运动还会提高我们的新陈代谢速率,有氧运动有这么多的好处,到底怎么选择呢?

第一个运动是竞走

竞走实话实话,这个运动不是减脂很理想的方法,也许对于初学者还不错,但是之所以在这里介绍也是因为竞走也有很多适合的人群,第一就是重度肥胖的人群,可以尝试一下竞走,当然也可以当做是高强度的有氧运动的一个增强,但是竞走的频率也不要太多,一周三次就可以了。

第二个运动是跑步

跑步是大家常见的有氧运动,跑步的主要特点就是减重,可以帮助我们燃烧更多地热量,除此之外也会帮助我们提高我们的代谢率,这个有氧运动适合想要燃烧更多脂肪的人群,或者想要改善自己的腿部形状的人群都可以尝试一下。

第三个运动是单车

单车运动跟跑步所运用到的肌肉差不多一样,但是这一项运动所适用的人群比较宽泛,不论是健身房里的固定的单车还是骑行的单车都有利于帮助我们减肥,但是频率也不需要过多,一周也大约三次就可以了。

有氧运动是一项非常健康的运动,不仅帮助我们减肥燃脂,也会潜移默化的给我们的身体带来许多的变化,提高我们的抵抗力,让我们的身体更加的健康,但是无论任何的运动大家都需要进行坚持锻炼,否则也不会起到任何的效果。

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