在家也能做出健身房的健身球效果

运动健身 · 2021-07-16 08:23:46

名媛们流行上健身房雕塑身形,其中抗力球是用来增加运动强度、针对各部位加强雕塑、增加运动变化性的重要道具之一。韩国知名美魔女郑多燕也曾大推抗力球,可 见抗力球雕塑身型的重要性。其实抗力球价位相对实惠,很好买,也没有身材上的限制,只要学会以下动作,居家也能达到健身效果。

【环状画圈】

1、双脚约与骨盆同宽站姿,双手握球两侧中心点于胸前预备

2、双手抱大球先往右往上画大圈。

3、接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲。

4、持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。

第二步上下运动

1、双脚张开肩膀略宽一个脚掌,脚尖朝外约45度,双手举球往头顶上方延伸。

2、双手抱球往下蹲,臀部重心往后坐,膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。

注意:

1、注意双手上举时,膝盖维持弹性微弯状态。

2、下蹲时臀部重心往后坐,膝盖勿超过脚尖,球不可靠在身上,要以双手支撑大球。

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